wioslowanie sztanga

A Nogi: przysiady sztanga z tyłu Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach Klata: Wyciskanie sztangi Płasko barki wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Nogi: Martwy ciąg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klata: wyciskanie hantlami na ławce płasko barki: podciąganie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). [...]

prosze o ewentualne poprawy: A: 1. wyciskanie na skosie 3serie 2. przysiady 3 seire 3. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie 4. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 5. wiosłowanie hantla 3 serie 6 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 7 wspiecia na palce ze sztanga 3 [...]

Poniedziałek: Wyciskanie skos sztangi 3x12 podciaganie sie na drążku nachwytem 3x Wyciskanie skos hantlami 3x12 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Francuskie sztangą leżąc 3x10 Sroda: Przysiad ze sztangą na karku 3x12 wykroki 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 [...]

Czyli martwy też wyrzucić? Co do nadgarstków, to też się zastanawiałam. Myślę, że to się zobaczy na treningu dopiero, wtedy będę w stanie stwierdzić, czy potrzebne mi to . Bez martwego na pewno będą mniej zmęczone... Madu, co to ten russian twist? Twister? EDIT: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (WIOSŁOWANIE) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

zmodyfikowałem ten plan delikatnie, to znaczy wywaliłem te ćwiczenia, które chciałem robić na bic i tric tak jak wcześniej i dałem tak jak jest teraz. ogólnie cały plan jest praktycznie identyczny, jak na forum dobrze zaopiniowany gotowiec, jedynie zamiast unoszenia sztangi wzdłuż tułowia, to dałem szrugsy i były też wykroki, ale wywaliłem je z [...]

[...] lezac 2x bic uginanie sztangi stojac podchwytem 1x uginanie sztangi stojac nadchwytem 1x uginanie sztangielkami na przemian 2x plecy podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 2x szrugsy 2x tric wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x wyciskanie francuskie sztangielek stojac 2x barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x [...]

Drążek/wiosłowanie - plecy Przysiady/martwy ciąg/wykroki - nogi wyciskanie stojąc/C&P/pompki/dipy - klata wymachy/rwania - balistyka, metcon, jak zwał tak zwał Powyższe da sie wykonać z kettlami. Ze sztangą też, ale celowałem w domowy trening (brak ławki i stojaków, a ja to nawet z dipami mam problem w domowych warunkach). Można dorzucić coś jeśli [...]

Trening nóg to podstawa,jeżeli chcesz osiągnąć ładną,proporcjonalną sylwetkę i przy tym mocny brzuch,prostowniki i pośladki które stabilizują kręgosłup. Swego czasu było takie powiedzenie : "Ciało buduje się od dołu". I rzeczywiście coś w tym jest,bowiem to fundamenty naszego ciała. Dokup koniecznie stojaki-póki co postaw na ciężkie [...]

Wczorajszy trening : Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 R. 20 40 50 55 r. 12 32 42 42x11 r. 15x12 35x12 40x 10 40x10 r. 20 40x12 40x12 45x12 R. 12 42x12 42x12 42x12 2. podciąganie 3*8-10 5 5 5 36x 10 32x 6+2 32x 6+3 32x 9 32x8 32x 5+3 8 n 8 p 8 p asysta 27kgx8 32x6+3 32x 6+ 4 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 20 25 25x10 27,5 skos 20 30x12 [...]

klatka:wycis płasko 3s 12/10/8 ok barki:wycisk sztangi zza głowy 3s12/10/8 ok tric:pompki 2s max ale jakie pompki? ;] daj na poreczach plecy:podciaganie na drazku 2s max 3s martwy 2s 12/10 ok nogi:prostowanie na maszynie2s daj przysiad 3s uginanie nog na maszynie2s ok bic:uginanie ramion sztanga stojac2-3s ok B klata:wycisk skos [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p // 4x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.-//- na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p // 4x 12,10,8,6 PROGRESJA 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p // 4x 10 (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu w "bramie") 4. pompki na poreczach [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p ---> za duzo serii zrób max 5 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p ---> tu mozesz dac 4 serie 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p ---> za duzo zrób 3-4 serie (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Czyli zrobię tak Przysiad Wspięcia W.L M.C Dips Wiosłowanie W.Stojąc Podciąganie się na drążku Unoszenie ramion ze sztangą Przy 15 jedna seria 10 dwie serie 5 trzy serie negatywy (raczej) trzy serie. I do tego Abs 2 poziom 6 w dni nie treningowe (niedziela całkowicie wolna od ćwiczeń). Zmieniony przez - Dominator. w dniu 2008-01-05 [...]

1 Przysiad 60kgx10 Martwy Ciag 70*10 Wyciskanie lezac 55kgx10 2Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

ostra ta dieta, 2100 przy Twoich gabarytach to mało imo. - jestem najedzony na niej nie chdoze głodny wiec mysle ze ok bedzie miód wywale, masła nie mam jak razowiec zostaje bo nie bede nosic pojemników z jedzeniem do szkoły czy bialko przed aero to koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ?? trening ( zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata [...]

UWAGA - DWA KOMUNIKATY! 1) Równo za tydzień będą zdjęcia. Takie żeby mnie poznać.Galeria w dziale "Nasze zdjęcia" będzie we wrześniu po redukcji.Dlatego chciałbym żeby ten post dalej "funkcjonował".Możecie w nim o wszystko pytać, sam będę go dalej prowadził. FU - czuj się uprawniony do prowadzenia swojej relacji po skończeniu [...]

[...] uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x - wioslowanie hantla 4x - martwy ciag 4x 2. Brzuch.

Staż już podałem - 6 miesięcy ale 4 bez programu - zamęczałem mięśnie zbyt ostrym treningiem. 2 ostatnie miesiące robiłem program na siłę gdyż wcześniej robiły mi się znaczne rozstępy i bałem się szybszego przybierania na masie (żeby nie być całym w bliznach). Teraz gdy organizm przeżył już pierwszy szok chciałem rozwinąć masę mięśniową: Poniżej [...]

no nie mam diety rozpisanej, po prostu jem 5-6 posiłków dziennie, zwracając uwagę na to aby było jak najwięcej białka mój plan : pon- klatka wycisk na poziomej 4x 10-12 z progresja cięzaru wycisk hantli na skosie 4x 10-12 z progresją rozpiętki na poziomej 4x12 stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie hantlą 3x12 stały ciężar wycisk francuski [...]